टाइप 2 मधुमेह की जटिलताओं से बचने के 5 तरीके
यदि आप टाइप 2 डायबिटिक हैं तो आपके दिल की बीमारी और गुर्दे की बीमारी जैसी जानलेवा स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने का खतरा उन लोगों से कहीं अधिक है जो मधुमेह के शिकार नहीं हैं। जब मधुमेह का पता चल जाये तो सही समय है कि आप अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव करें और रक्त शर्करा के एक अधिशेष के कारण होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करें ।
1. सक्रिय हो जायें :
अपने आप को शारीरिक गतिविधियों में शामिल करें जिससे आपको बहुत फायदा होगा। यह आपके ब्लड शुगर को कम करेगा, वजन कम करेगा। एरोबिक प्रशिक्षण और व्यायाम आपके मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके रक्त शर्करा को सामान्य रखने में मदद करता है। व्यायाम तनाव को कम करता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
2. फाइबर युक्त भोजन लें:
उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और अपने भोजन में उच्च फाइबर युक्त भोजन, जैसे हरी सब्जियां, फल, बीन्स, नट्स और साबुत अनाज शामिल करें। फाइबर युक्त भोजन आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है, फाइबर युक्त भोजन आपके रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करके मधुमेह के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
3. अपने तनाव को नियंत्रण करें।
अत्यधिक तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। तनाव और मधुमेह एक साथ नहीं रह सकते। तनाव के बढ़े हुए स्तर से अक्सर उच्च रक्तचाप हो सकता है। तनाव से बचने के लिए कुछ आसान तकनीकों पर ध्यान देने की कोशिश करें, जैसे योग करना, योग करना, मांसपेशियों को शिथिल करना या गहरी साँस लेना यदि फिर भी आप अपने तनाव को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं तो अपने तनाव को दूर करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
4. अपने स्वास्थ्य के स्तर की निगरानी करें और धूम्रपान छोड़ें:
टाइप 2 मधुमेह आमतौर पर रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के असंतुलित स्तर से जुड़ा होता है। इसलिए घर पर खुद को समय-समय पर तीनों के स्तर की निगरानी करनी चाहिए। और टाइप 2 मधुमेह वाले रोगी को धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। धूम्रपान के प्रभाव अधिक हानिकारक हो सकते हैं क्योंकि सिगरेट का धुआं आपके रक्त वाहिकाओं और हृदय को नुकसान पहुंचाता है।
5. अपने डॉक्टर से जुड़े रहें:
नियमित रूप से अपने डॉक्टर से संपर्क करें। साल में कम से कम एक बार पूरा चेकअप करवाएं। अपने सभी तीन स्तरों - रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करना सुनिश्चित करें। यह आपके मधुमेह का प्रबंधन करने और आपको स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करेगा।
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